Witam ! Układam sobie plan pod Siłę chciałbym żebyście sprawdzili czy się nadaje Wiek :19 Waga : 95 Dieta 250/750/140 B/W/T Staż : 2 Lata oto Trening : Poniedziałek: M ciąg – WL – podciąganie- - Triceps Wtorek: Przysiady – wycisko podrzut Piątek: ciąg z podestem- / WL – / Biceps Sobota: Przysiady – WL- żołnierskie Wychodziło by Po 12serii [...]
Witam. napoczatek moje dane wiek 18,waga77,wzrost 173 biceps 38 klatka ok-114 max 107 na plaskiej staz treningowy 2 lata tak naprawde 1,5 od poczatku cwiczylem zawsze splitem 1 x tyg od poniedzialku chce zaczac jakis nowy trening nie wiem czy jechac dalej splitem 1 x tyg czy moze 2 x tyg jakis push pull czy jeszcze cos innego co wy byscie wybrali [...]
[...] na siłowni od roku na poczatku robilem ogolno rozwojuwke a teraz cwicze normalnym planem !! i jade tak juz okolo 6 miesiecy !!! i ta zauwazam ze nie puchne na łapach a trening robie konkret bo czasem nie mam mocy i sie strasznie wyslilam na ostatnich seriach nie robie np na biceps duzo cwiczen 4 po 4 serie !!! czym to moze byc spowodowane [...]
Mam pytanie jak najlepiej brac kreatyne mega caps 300 kapsulek. Czy system 8 tabletek dziennie w dni treningowe czyli 4 przed treningiem(pytanie czy na czczo czy 30 min przed treningiem),4 tabletki po treningu.W dni nietreningowe w sumie 4 tabsy 2 na czczo z rana i 2 wtedy kiedy mialbym trening. MOje krotkie cv to; 4,5lata treningu ,lat 25,176cm [...]
mam 16 lat, 177 wzrostu, biceps 36, cwicze 8 miesiecy, waga 70kg. chcem abyscie ocenili moj trening bicepsa. 1.stojac uginanie przedramion sztanga prosta 4 serie po 12,10,8,6 ruchow 2.lezac na skosie uginanie przedramion sztangielkami 4 servie po 12,10,8,6 z supinacja nadgarstka. 3.sztangielka na modlitewniku 2 serie po 12,10 ruchow
Jak układać trening na bicepsy? Mianowicie sedno: ćwiczenia na biceps np: robie trzy cwiczenia unoszenie sztangi prostej w pozycji stojącej hantle naprzemiennie oraz modlitewnik cwicze w ten sposob by cwiczenie rozciagajace czyli modlitewnik byl na koncu czy to jest dobre podejscie do sprawy ? pozdrawiam "...jestem za a nawet przeciw.."
[...] - 75kg wzrost - 175cm, biceps - 37cm, klatka około 110cm, pas - 90cm. Rekordy życiowe na siłowni: klatka 130kg przy masie 73kg, nogi - 105kg, martwy , którego nie ćwicze 120kg. W ciągu 2 lat przytyłem 2 kilo, coś jest nie tak, bo chcę robić siłe i mase jednocześńie. Pomożcie jaki trening mam robić aby wygladać dobrze, bez odżywek i sterydów.
Witam mój trening: Poniedziałek: klatka Wtorek: plecy Środa: wolne Czwartek: barki Piatek: biceps, triceps Sobota: nogi niedziela: wolne do tego chciałbm dołozyć A6W i 10minut rowero dziennie(codziennie), czy to co chce dołożyc do mojego treningu nie będzie mi przeszkadzało w nim, cz moja siła sie nie zmniejszy?, czy ciężary będą mogły zostać bez [...]
Siema, zapisałem się ostatnio na siłownię i tam ułożona mi plan treningowy na pierwsze 3 miesiące jest to plan FBW po 2 ćwiczenia na nogi, plecy i klatę i po jednym na barki, biceps i triceps i na końcu brzuch,wszędzie po 3 serie i 15 powtórzeń tylko że wszystkie ćwiczenia mam wykonywać na maszynach, czy taki trening jest dobry ? może to olać i [...]
Witam, mam 16 lat i ważę 72 kg. Zacząłem chodzić na siłownię i chciałbym ułożyć sobie dietę na masę, żeby trening miał jakiś sens i przyniósł efekt. Na siłownię chodzę w: pon,sr,pt,sobota albo niedziela. Czy mógłby mi ktoś chociaż objaśnić jak ma ta dieta wyglądać, co najlepiej jeść i w jakich ilościach? I jeszcze jak najlepiej robić treningi? Np: [...]
Zucilem palenie fajek. chce poprawic kondycje ale siedzac w domu jakis trening w domu. rowniez chce sie nauczyc lepiej bic wieksza sile miec w warunkach domowych i nie za bardzo duze koszty bo z kasa lipa jest.:/ jesli mozecie to prosze o pomoc dziekuje wam z gory! zapomnialem dodac mam 14 lat biceps 32cm klatka wzrost 178cm palilem 2 lata:/ [...]
witam mam 22 lata, waga 73kg, wzrost 180. pracuje fizycznie na dwie zmiany: (6.00-14.00 , 14.00- 22.00).od 1 wrzesnia czciałbym zaczac pozadny przynoszacy efekt trening na mase. jak mam rozstawic cykle, ilosc , pory treningu biarac pod uwage tryb 2 zmianowy mojej pracy. trenowalem 6 miesiecy 4 razy w tygoniu: 1 klatka triceps , 2 nogi, 3 przerwa, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Zaczynam trenować, ale nie mam pojęcia jaki trening i kiedy wykonywać. Chciałbym trenować brzuch, klatkę piersiową oraz biceps i triceps. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać i w jakie dni? Z góry dziękuję za pomoc w moim dążeniu do idealnego wyglądu. Pozdrawiam Marcin P.S. Mam 16 lat i daję zdjęcie sylwetki jaką chciałbym osiągnąć. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierwszy raz na profesjonalnej siłowni i zrobiłem klatke barki biceps i triceps po 3 cwiczenia 4 serie. przesadziłem wiem i własnie dziś za to odpłacam.. ale w domu mam dziś w planie także trening i opuścić go? poniewaz po domowym mam "pompe" nic więcej na drugi dzień a jutro własnie ważny egzamin z sportów walki i nie chce być na niego obolały
Witam chcę Was się zapytać czy ten plan treningowy będzie dobry, czy nie za długo ćwiczę, bo czytałem kiedyś, że trening powienien być góra godzina. Poniedziałek : Klatka, brzuch i kaptury. Środa : Biceps, plecy, przedramię Piątek : Triceps, barki i martwy ciąg Dodam też że wszystko robię po 9 serii 10 powtórzeń i w dni nietreningowe biegam. Czy [...]
Witam. Trening mam już rozpisany. Moje wymiary. 190cm 97kg zawartość tłuszczu ok 18-19%. Do końca grudnia byłem na diecie redukcyjnej zrzuciłem ze 102 do jakiś 92. teraz waga jest ok 97 z tym że zalewa mnie tłuszczyk. Szukam podpowiedzi jak zbudować masę unikając nadmiernego otłuszczania. Trenuje 4 dni w tygodniu. Plecy triceps-klatka [...]
Witam, od jakiegoś czasu chodzę na siłownie. Mam zamiar wziąć się za regularne treningi. Trenuję piłkę nożną, ale czuje, że muszę przybrać masy. Wiek: 14 Wzrost: 181 cm Waga: 62 kg biceps: 28 cm W ciągu ostatnich 4 miesięcy na siłowni byłem ok. 10 razy i widać efekty. Mam zamiar kupić sobie jakiś suplement na masę, kolega doradził mi "mutant [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] takie czy brać dalej kretę i koksać ? Z leków biorę tylko Cerutin(2-4 razy dziennie po 2-4 tab.) i Aspirin na noc. Dzisiaj powinienem robić biceps-barki, motywacja jest, ale 0 energii. Zastanawiam się, czy nie odpuścić, żeby mój stan się nie pogorszył. Ponieważ w poniedziałek mam trening klata-triceps, a tego nie chciałbym odpuścić. Z góry dzięki
Zastanawiam się czy dobrym pomysłem by było coś takiego. Zamierzam w planie na biceps mieć 3 ćwiczenia. 3 serie po 10 powtórzeń podciągania młotkowego z ciężarem , Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc też 3 serie po 10 a na sam koniec tylko jedna seria na modlitewniku z takim samym zakresem powtórzeń. Trening ten będzie wykorzystywany 2 [...]
